敦煌徒步的小技巧

　　剛開始徒步時(shí)，許多驢友都不善于節(jié)省體能，不懂徒步如何呼吸，不知道登山杖的好處。困惑迷路、膝蓋受傷怎么辦?如果你沒有這些技巧，那你一定不是真正的戶外人。戶外不能急于求成，但下面幾條徒步原則，你可一定要知道!

　　1、說話耗費(fèi)體力非常大，說話需要調(diào)動(dòng)多處肌肉組織，需要從心臟調(diào)用血液來(lái)供應(yīng)運(yùn)動(dòng)之需，更嚴(yán)重的是，說話消耗的氧氣數(shù)量非常巨大，我們說話的時(shí)候，幾乎所有肺部吸入的氧氣都被用來(lái)供應(yīng)說話，血液中的氧含量迅速下降。

　　2、如果是大聲吆喝、連續(xù)說話，耗費(fèi)體能更巨大。所以，徒步中盡量少說話，是節(jié)省體能的一個(gè)重要方法。

　　3、少說話，多觀察，多體會(huì)，是成熟驢友的標(biāo)志之一。是一個(gè)有品位的驢友好品質(zhì)。一些沿途滔滔不絕，廢話連篇的驢友，是很惹人煩的，同時(shí)，聽別人在耳邊不停地聒噪，也非常浪費(fèi)體力，并且導(dǎo)致心情不好。所以，不是必要的話，盡量不要多說。

　　正確做法：

　　1、選擇樹干斜靠一下，減輕雙腿承重，緩解壓力。

　　2、選擇較高的地方坐下，最好坐在與臀部高度差較小的斜坡、石塊上來(lái)休息，起身走的時(shí)候不用耗費(fèi)很多體力來(lái)抬起全身。

　　3、雙手扶膝蓋部位支持上身，彎曲上身成平衡橋，背部水平，讓背包平穩(wěn)地放在背上，雙腿略彎曲，面向上坡方向，放松軀干，可以讓雙肩減輕負(fù)重感，使脊柱緩解自上而下的壓力，迅速緩解疲勞，恢復(fù)體力。啟動(dòng)的時(shí)候，不要迅速抬起上身，而是在向上行的過程中，慢慢恢復(fù)軀干到正常位置。

　　4、盡量深呼吸，放慢步伐，慢到感覺不吃力為止，把休息分散到每一步當(dāng)中，減少休息的次數(shù)。

　　5、如果坐下休息，盡量在走到前方是平緩道路的地方坐下，而不要在休息之后立即進(jìn)入拔高的地方休息。否則休息之后，心肺和肌肉都處于平靜狀態(tài)，突然需要巨大體能，會(huì)引發(fā)危險(xiǎn)不說，還更浪費(fèi)體能。