沙漠徒步的準(zhǔn)備和注意事項(xiàng)

　　一、沙漠徒步之前都要做哪些準(zhǔn)備?

　　1.鞋子

　　沙漠徒步有一雙輕便透氣性好的鞋子是非常重要的，建議中高幫徒步鞋或者靴子，再配上一副沙套以免沙子進(jìn)入鞋內(nèi)影響行路。

　　2.衣褲

　　沙漠地區(qū)晝夜溫差極大，并且白天太陽光照射強(qiáng)烈，所以應(yīng)該選擇透氣吸汗的長(zhǎng)袖長(zhǎng)褲，春秋季節(jié)夜晚需要增添衣物，以防著涼。在沙漠行走衣服顏色的選擇也是有點(diǎn)學(xué)問的，建議貼身穿著一間深色衣服，外面穿著淺色外套。

　　原因是淺色衣服雖然不吸熱但是卻不能有效阻擋紫外線，深色衣服雖然吸熱但是可以有效阻擋紫外線。這樣的著裝搭配即可以隔熱又可以有效阻擋紫外線哦。在沙漠行走因?yàn)檎舭l(fā)量巨大所以需要我們用長(zhǎng)衣長(zhǎng)褲盡可能的覆蓋我們的皮膚來減少水分的蒸發(fā)量!

　　3.背包

　　背包一定不要選擇太大的，因?yàn)殚L(zhǎng)途的徒步所以要盡量輕裝簡(jiǎn)行，只帶必要的。

　　二、沙漠徒步中的注意事項(xiàng)?

　　1. 食物

　　進(jìn)入沙漠就不要幻想什么美食了，這時(shí)候?qū)嵱弥髁x至上!在沙漠中的飲食需要一定程度上摒棄我們中國(guó)人固有的飲食習(xí)慣，口感，味道這會(huì)都不是最重要的，最重要的是能量!面包，水果，堅(jiān)果，卡拉寶，這些都是很棒的選擇，可以在食用很少的狀態(tài)下補(bǔ)充很多能量。一定要記住沙漠飲食以方便食用，不廢水，不易變質(zhì)，高熱量為第一標(biāo)準(zhǔn)!

　　2. 飲水

　　進(jìn)行戶外運(yùn)動(dòng)連喝水都變成了一種學(xué)問，戶外喝水切忌牛飲!一定要少量多次的來飲水，避免水分的浪費(fèi)流失。熱水為宜可以補(bǔ)充身體的熱量。如果是冷水一定要在嘴里含住幾秒再咽下，這樣可以防止涼水刺激氣管從而引起身體不適。每人24小時(shí)的標(biāo)配飲水量控制在4-5升。

　　3. 其他

　　在沙漠中徒步一定要注意行走的節(jié)奏，切忌經(jīng)常加速減速，調(diào)整好自己的步伐，整體勻速行走時(shí)最省體力的。同時(shí)呼吸的時(shí)候不要用嘴巴呼吸，用嘴巴呼吸會(huì)帶出身體大量的水汽，一定要用鼻子呼吸。