敦煌戈壁徒步有什么技巧

　　徒步常識：準(zhǔn)備，益處、技巧

　　徒步主要靠的就是雙腳，首先起步宜緩，以使自己的身體逐步適應(yīng)運動狀況。否則會出現(xiàn)心慌、頭暈及無力等問題。

　　其二大步健行，所謂大步健行就是在平路及登緩坡時盡量用大步，即比平常的步幅大些，這是科學(xué)的步行方法，因為這樣在等距離里減少了雙腳的擺動，其用功就相對減少而達(dá)到節(jié)省體力的作用，開始是有些不習(xí)慣，堅持就會適應(yīng)。

　　其三精力集中，說話嘻戲等不僅消耗體能，同時還會分散注意力。因此，欣賞景色、交流問題、小娛樂等都必須在休息停步時進(jìn)行。

　　其四抵抗疲勞，當(dāng)步行達(dá)到一定的路程時，人們就會出現(xiàn)雙腿及身體的疲勞現(xiàn)象，其實，這是到了體力的臨界點，堅持下去，過了這個臨界點，肌體就適應(yīng)了大運動量的步行活動，疲勞感就會漸漸變?nèi)酢．?dāng)然這要視具體情況而定，總之不能到了極限疲勞才休息。

　　最后是注意保持距離，一個隊伍在行進(jìn)中必須保持一個商定的間距，一般在2～3米，前后人員都要相互照應(yīng)，并且不應(yīng)拉開距離，要保證隊伍的整體性、安全性等方面都應(yīng)當(dāng)注意這點。

　　步行方法

　　以同節(jié)奏速度來走路

　　長時間步行避免疲勞的要領(lǐng)是：把步幅放小，以同節(jié)奏速度來走路。容易疲勞的原因大多是在平地跨大步，加快速度來走路。這破壞了有規(guī)律的節(jié)奏性。如果是長時間走路，不要慌忙。眼睛看前方，不要看鞋子，手輕握，腳踏出后，膝部伸直。

　　將手插在口袋里，另一只手拿行李，遇到意外時很容易跌倒受傷。如手冷可以帶手套。

　　走上坡路，步幅放小 ，走上坡路，如果邁開大步走路，身體會左右搖晃，失去平衡。所以走上坡路，步幅要改小，一步步扎實的走。如果上坡路斜面很陡，最好向左向右交替走上去。

　　特別注意下坡路

　　下坡路一般覺得很輕松，但如果破壞原來走路的節(jié)奏性，很容易跌倒受傷。尤其是千萬不可又跑又跳，自己容易受傷。老練的人，下坡路總是慢走，并把鞋帶系得很緊，以免腳尖撞到鞋頂，弄傷指尖。

　　走下坡路時，整個腳底要貼在地面。如果斜坡太陡，可以學(xué)螃蟹一樣橫著走，前腳伸出站穩(wěn)后，后腳再跟上，這樣最不容易摔倒。團(tuán)體行走時，每個人走路都不一樣，有人快，有人慢。預(yù)防發(fā)生意外事故，團(tuán)隊速度不宜太快，不妨一面欣賞周圍的風(fēng)光，一面悠閑的走。領(lǐng)道人要注意前后隊伍速度。讓速度最慢的人走第二，這樣就算是初級領(lǐng)導(dǎo)人也可以很容易的控制隊伍的速度。(絕對不要讓最慢的人走最后，事故往往就是這樣發(fā)生的。)

　　適當(dāng)?shù)男菹?/b>

　　沒有明文規(guī)定，走多少路，應(yīng)休息多久，大概平地走50分鐘，休息10分鐘﹔山坡路走30分鐘，休息10分鐘。休息過長，身體剛剛活動的機能會變得遲鈍。休息時不必直接坐在地面上，可坐在高一些的石塊上，這樣血液不會完全降到臀部。休息時和出發(fā)前，做些輕微的屈伸運動，幫助身體活動。膝部屈伸運動，可消除疲勞。

　　后仰運動，可松弛肩膀肌肉。