沙漠徒步后如何快速恢復(fù)身體

　　很多戶外人都有這樣的經(jīng)歷，徒步幾十甚至上百公里后，努力堅持到終點，身體也是十分的疲憊。如何能盡快“滿血復(fù)活”，是個很重要的問題。

　　一、徒步后如何讓你的身體恢復(fù)更快速：

　　1.到家后補充能量。

　　2.熱水澡，但不能熱水泡腳。

　　3.用扶他寧按揉酸疼的地方，有腫脹部位不要按摩。

　　4.多抖動身體，不可酗酒。

　　5.睡覺時腿部墊高。

　　6.第二天慢跑積極恢復(fù)或游泳放松。

　　7.24小時后開始泡腳或冷熱水交叉。

　　常見錯誤做法——徒步后熱水泡腳且揉捏會造成二次損傷。

　　二、學(xué)會用正確的方式處理戶外損傷：

　　1.足部水泡

　　處理方法：如果腳趾上的水泡不大就用醫(yī)用膠帶包起來，這樣走路就不怎么疼了。如果比較大就用針刺放水、消毒、創(chuàng)可貼包扎。

　　2.足部血泡

　　處理方法：如果是血泡顏色呈暗紫色說明出血較多，準(zhǔn)備好消毒用具，剪一個小口緩慢放水。如有持續(xù)出血要立即用手止血，然后將血泡里的水?dāng)D壓干凈，等血止住后用酒精棉球消毒并涂紅藥水。(一般是要別人幫著弄的或者讓護士處理一下)

　　3.足弓劇烈疼痛和足弓表皮灼熱

　　很多人在行進中或50KM走完后，足弓的骨頭有一種類似骨折的劇烈疼痛感。這種癥狀多發(fā)于弓足的人，是足弓長時間彎曲運動造成的疲勞性損傷。損傷輕的會很痛，嚴(yán)重的會骨折。

　　處理方法：足弓涂抹少量紅花油，并輕柔地按摩，每次按摩時間在15-20分鐘左右，持續(xù)一周。

　　4.腳踝酸痛

　　長時間把著力點放在腳踝導(dǎo)致腳踝筋骨挫傷。

　　處理方法：及時更換自己的走路方法，把著力點轉(zhuǎn)移到腳掌等部位，通過變換走路方式來使各個部位輪換休息調(diào)整。同時腳踝涂抹少量紅花油，并輕柔地按摩，每次按摩時間在15-20分鐘左右，持續(xù)一周。

　　5.膝蓋損傷

　　膝蓋是人最脆弱的關(guān)節(jié)，很多徒步愛好者在春季這種潮濕的環(huán)境最容易復(fù)發(fā)膝蓋的舊傷，新手也很容易得風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎和韌帶挫傷。避免膝蓋受傷最好帶上護膝(保暖型的棉質(zhì)護膝)并且膝蓋處不要過于用力，保持勻速。

　　處理方法：若膝蓋疲勞性或者風(fēng)濕性受傷，每天用辣椒水熱敷，持續(xù)一兩個月。也可以適當(dāng)去健身房蒸桑拿，直到膝蓋蒸熱了為止。

　　6.小腿抽筋、大腿、臀部肌肉酸痛

　　徒步中的小腿抽筋是腿部受涼、疲勞運動缺鈣和局部神經(jīng)血管受壓幾種情況導(dǎo)致的。

　　抽筋的處理方法：平坐，伸直抽筋的腿，用手緊握前腳掌，忍著劇痛，向外側(cè)旋轉(zhuǎn)抽筋的那條腿的踝關(guān)節(jié)。旋轉(zhuǎn)時動作要連貫，一口氣轉(zhuǎn)完一周。

　　肌肉酸痛處理方法：肌肉酸痛是運動過量身體分泌的乳酸沒有及時排出體外，滯留在肌肉中造成的。徒步者可以在浴缸里泡20分鐘，然后按摩腿部和臀部肌肉，2、3天后就不酸疼了。

　　7.食療補回來

　　徒步后體力消耗比較大，建議有身體關(guān)節(jié)疲勞的要修養(yǎng)一周。

　　建議吃些清淡的蔬菜，煲些肋排湯、魚頭豆腐湯等，并且多吃水果。

　　剛開始徒步時，許多人都不善于運用這些技巧，不懂如何行走，不知道如何休息，不知道怎么上下坡最安全最省力。

　　其實徒步技巧有的是，只是看你學(xué)不學(xué)，熱愛徒步的你，趕快運用這些徒步技巧去追尋那未知的世界，見識更奇妙的人文地理，感受大自然的秀麗與奧妙吧!