沙漠徒步過(guò)程行走小竅門

　　一、沙漠徒步攜帶裝備

　　徒步路線氣溫：4℃—19℃左右，敦煌地區(qū)晝夜溫差大，白天氣溫約19℃左右，紫外線強(qiáng)注意防曬，夜晚最低氣溫4℃左右，回營(yíng)地注意保暖。徒步路面也有河堤碎石、沙丘、沙漠。

　　推薦穿衣

　　自備保暖衣物(如羊毛衣+沖鋒衣)+速干運(yùn)動(dòng)型內(nèi)衣褲+大1-2碼的長(zhǎng)距離徒步鞋+厚棉襪。

　　白天穿厚點(diǎn)的外套沖鋒衣，晚上穿羽絨服和可以御寒的大衣，里面穿排汗性能好的速干型運(yùn)動(dòng)內(nèi)衣褲，不要穿新鞋!!!一定要提前適應(yīng)腳，保證大一碼可穿厚棉襪。

　　二、沙漠徒步前一定要為身體補(bǔ)充高蛋白能量，這段時(shí)間盡量多吃點(diǎn)"好"的。

　　早餐：純牛奶、雞蛋、水果、面包

　　午餐：雞肉牛肉等、清炒蔬菜、主食、蔬菜蛋湯等

　　晚餐：蔬菜、少量肉或蛋、主食、水果

　　三、沙漠徒步過(guò)程行走小竅門：

　　(1)天氣炎熱，徒步中可在嘴巴含一口水，可有效減少體液流失

　　(2)在平緩的地方走盡量不要踩腳印，踩那些沒(méi)踩過(guò)的地方

　　(3)上坡時(shí)候，盡量踩在前人腳印上，選擇橫切上坡會(huì)輕松很多

　　(4)調(diào)整呼吸不要張嘴呼吸，盡量用鼻子呼吸，張嘴呼吸加速水分流失

　　(5)控制行走速度，不能一股腦往前走，要定點(diǎn)休息，補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)才能更好到達(dá)終點(diǎn)

　　(6)行途休息時(shí)，在衣服上適當(dāng)噴灑些水，調(diào)節(jié)體溫，切勿過(guò)量

　　(7)長(zhǎng)時(shí)間行走，主動(dòng)喝水，要采用少量多次的飲水方法