敦煌徒步的衣食住行

　　每一個來敦煌徒步的人，都要面臨衣食住行和旅游中常見病的防治等幾個問題，如何解決這幾個問題，敦煌川道戶外為大家介紹一下，可供戈友借鑒和參考。

　　衣：敦煌徒步著裝要輕便、大方、舒適。衣褲不宜過于寬大或窄小，以免影響走路。夏季徒步，由于早晚溫差較大，除了帶上隨身的衣服外，最好再帶一件夾衣或絨線衣;春秋季徒步，必須帶上毛衣、棉衣、風帽等。

　　敦煌徒步不宜穿化纖一類的汗衫、背心、內(nèi)褲。是由于其透氣性差，出汗后易粘貼在身上，很不舒服。尼龍內(nèi)衣內(nèi)褲還會刺激皮膚，引發(fā)多種皮膚病。

　　服裝的顏色必須講究，夏天不宜穿深色衣服，從吸收輻射熱由弱到強的順序是:白、土黃、米灰、綠、紅、青、黑。為減少烈日直接暴曬頭部，夏季敦煌徒步應帶上草帽或白色遮陽帽。

　　食：水是維持生命的物質(zhì)。敦煌徒步因出汗較多，而且隨汗會排出一些鹽、鉀、鎂、鈣、鐵等物質(zhì),因而徒步中應飲用含有以上物質(zhì)的水或飲料(正常人每天需水量為2000-3000ML)以維持體內(nèi)水、鹽代謝平衡，但不能一次飲水過多，以不超過300ML為宜，否則會使胃液稀釋，影響消化，增加心、腎的負擔。敦煌川道戶外會為戈友們準備礦泉水、紅牛以及各類功能飲料。

　　除此以為，敦煌川道戶外還會為戈友們提供營養(yǎng)豐富的早餐(六菜一湯)午餐(熱面條)晚餐(六菜一湯)，期間還有各種時令水果、小吃等。隨行救援車上也提供小吃、飲料，防止大家饑餓途中無法就餐。但必須禁止暴飲暴食，否則會出現(xiàn)消化功能紊亂，誘發(fā)心肌缺血、膽囊炎、胰腺炎。飲茶不宜過多、過濃，以免引起興奮、失眠、多尿、便秘、心跳加快等癥。少量飲酒可促進血液循環(huán)、消除疲勞。

　　?。?/span>在敦煌徒步中住宿每天的行程終點都會有搭建好的軍用帳篷，屆時會按照分組安排住宿。8-12人一頂帳篷，還提供防潮墊、睡袋、棉被等。敦煌川道戶外切實保證每位戈友都有足夠的優(yōu)質(zhì)睡眠。

　　行：敦煌徒穿鞋要輕便、透氣、防滑，走路以登山鞋為最佳。忌穿新皮鞋、硬底鞋、高跟鞋。路途勿爬車、跳車、車未停穩(wěn)搶上搶下;乘車時，頭手勿伸出窗外，應隨時抓住扶手;如果是自駕來敦煌的戈友，駕駛員應提高警惕，事先檢查車況，排除故障，遵守交通規(guī)則，確保旅游安全。

　　敦煌徒步的線路分3天2夜88公里和4天3夜108公里，敦煌川道戶外為沒有戈友都提供全方位無死角的安全防護，確保每位戈友都能在敦煌徒步徒的盡興。敦煌徒步首選敦煌川道戶外。