敦煌徒步經(jīng)驗(yàn)

　　對于第一次參加敦煌徒步的戈友，如何“多、快、好、省”的有一次良好的體驗(yàn)，敦煌川道戶外現(xiàn)總結(jié)出來一些技巧與大家分享：

　　1、戴帽子：除了可以防曬外，在穿過戈壁沙漠時(shí)還可以防蒼蠅蚊子。

　　2、衣物及時(shí)加減：行進(jìn)中可將外衣脫下放入背包，可減少出汗，減少飲水和心臟負(fù)擔(dān)。但在小休息時(shí)不要怕麻煩，要將外衣穿上保持體溫，小心著涼。

　　3、鞋子的作用：鞋子是為了保護(hù)腳，在稍長的休息時(shí)可將鞋帶松開，利于腳的血液循環(huán)，舒緩疲勞。

　　4、體力的保持：行進(jìn)的速度要根據(jù)自己的身體狀況調(diào)整，簡單一點(diǎn)的可根據(jù)心跳，如在120-130以上就太高了，長時(shí)間在這個(gè)速度心臟是受不了的，要適當(dāng)休息和深呼吸。

　　5、適當(dāng)放松：在條件許可的休息時(shí)候，根據(jù)不同的情況進(jìn)行放松，對平衡性要求高的，如在戈壁上跳來跳去的，要以放松膝、踝關(guān)節(jié)為主，對于重點(diǎn)肌肉也要重點(diǎn)照顧，休息時(shí)可用手握空拳敲大腿前后、小腿后的肌肉。

　　6、飲水的方式：主要是礦泉水和運(yùn)動飲料搭配，保證劇烈運(yùn)動后仍有少量排尿才為正常，出汗多要注意補(bǔ)充鹽，如休息時(shí)吃鹵蛋、小魚干。