敦煌徒步前如何鍛煉

　　有人說，其實(shí)戈壁徒步，就是一場(chǎng)關(guān)乎精神的心路之旅。

　　行走大漠，追尋心路不僅需要一個(gè)人堅(jiān)毅的精神、不棄的信念、過人的耐力，更重要的還有健康的體魄、徒步的技巧、專業(yè)安全的保障。但是，還是會(huì)有戈友問：百公里戈壁徒步，我真的能走下來(lái)嗎?有了以上所述的，還有一點(diǎn)也至關(guān)重要，那就是徒步之前適當(dāng)?shù)腻憻?。畢竟，不積跬步，無(wú)以至千里。參加徒步前，要進(jìn)行適當(dāng)?shù)腻憻挘栽黾芋w能儲(chǔ)備和關(guān)節(jié)的適應(yīng)性。如果能堅(jiān)持鍛煉，在參賽后，面對(duì)每天的賽程，就不會(huì)那么吃力了。

　　今天，我們就為大家推薦一些徒步之前的鍛煉建議以及徒步時(shí)的注意事項(xiàng)，以便于提高自身行走的受耐力，也可以加強(qiáng)身體素質(zhì)!

　　一般在進(jìn)入戈壁前三個(gè)月開始鍛煉最佳，但是因?yàn)楹芏嗳斯ぷ鞣泵?，沒有太多的時(shí)間去鍛煉，那就從徒步前一個(gè)月或者半個(gè)月開始適當(dāng)?shù)男凶?，每天抽?~2小時(shí)，根據(jù)自身情況，進(jìn)行有規(guī)律的行走，也可循序漸進(jìn)的增加和調(diào)節(jié)運(yùn)動(dòng)量。

　　注意：

　　1.行走時(shí)，速度不要一味求快。

　　2.在徒步前，平時(shí)鍛煉時(shí)，成年人每天應(yīng)達(dá)到相當(dāng)于步行6000步的中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)。如果體力充足，可以每天走1萬(wàn)步，如是偏胖、體能較差、有慢性疾病的人，需要適當(dāng)?shù)臏p少自己的運(yùn)動(dòng)量。

　　3.鍛煉時(shí)間：很多人喜歡早起猛走，早起時(shí)，人體血液更黏稠，特別是心腦血管疾病患者，運(yùn)動(dòng)風(fēng)險(xiǎn)更大。在中午，或者溫度過高的時(shí)段也不宜長(zhǎng)時(shí)間行走，一般選擇在下午或者是傍晚溫度適宜時(shí)行走最佳。

　　無(wú)論在平日里的鍛煉行走還是戈壁中的徒步，這里有“5大要領(lǐng)、7個(gè)原則、9種技巧”可供大家參考，作為行走時(shí)的標(biāo)準(zhǔn)，也可根據(jù)自身調(diào)整行走狀態(tài)!

　　敦煌徒步5大基本要領(lǐng)

　　身體、足部、節(jié)奏、呼吸、背部

　　在行走的過程中，我們的肢體是在配合行進(jìn)的，所以這5大部分需要調(diào)節(jié)到最優(yōu)的狀態(tài)。

　　1.身體：行走時(shí)應(yīng)肩沉背挺，用腹部深呼吸，全腳掌觸地。

　　行走是全身運(yùn)動(dòng)而絕不只是腳部運(yùn)動(dòng)，注意通過擺臂來(lái)平衡身體、調(diào)整步態(tài)。

　　2.足部：全腳掌觸地，先是腳跟，然后到腳尖。

　　3.節(jié)奏：最好的速度是邊走邊聊而不喘，注意脈搏不要超過90-120/分鐘。

　　以合適的節(jié)奏進(jìn)行徒步行走，不僅可以合理地保存體力。

　　4.呼吸：調(diào)勻呼吸，避免岔氣，一定要深呼吸。

　　5.背部：沉肩，保持背部挺直，用腹部深呼吸。