徒步的好處有哪些

　　相比純粹的登山和騎行，徒步，既不能獲得攀升高度帶來的成就感，也沒有速度帶來的刺激感，似乎沒什么特別之處。但實際上，徒步，這項看似簡單的戶外活動，卻會讓你一刻也不想在家中多待。一次徒步，健康全身!

　　一、徒步是一項能夠帶動全身的運動

　　徒步不僅僅是簡單的下肢運動，當一個人徒步時，從頭到腳都能得到鍛煉。徒步能加強背肌力量，且對背部傷害較小，同時對骨骼進行力量訓練，能明顯增強腿腳骨骼和肌肉力量，尤其是對中老年人來說，適當?shù)耐讲椒浅Ｓ泻锰帯?/span>

　　二、可以有效預防多種疾病

　　專家稱，一周徒步3小時以上，可以降低35%~40%的罹患心血管疾病風險;一周三天，每次徒步45分鐘以上，可以有效預防老年癡呆;一周徒步7小時以上，可以降低20%的乳腺癌罹患率。

　　三、可以增強消化腺的分泌功能

　　“飯后百步走，活到九十九”，哪怕不是長時間的徒步，僅僅是十幾分鐘，也能促進胃腸有規(guī)律地蠕動、增加食欲，對于防治高血壓、糖尿病、肥胖癥、習慣性便秘等癥都有良好的作用。

　　四、可以幫助戒煙

　　在戶外徒步可以提高肺活量，降低嗜煙者對吸煙的渴望，同時促使腦部釋放內(nèi)啡肽，使心情愉悅。

　　五、可以減壓，預防抑郁癥

　　在戶外新鮮空氣中步行，大腦思維活動變得清晰、靈活，可有效消除腦力疲勞，提高學習和工作效率。據(jù)有關(guān)專家測試，每周徒步三次、每次一小時，連續(xù)堅持4個月者與不喜歡運動的人相比，前者反應(yīng)敏銳，視覺與記憶力均占優(yōu)勢。

　　六、有效緩解焦慮、緊張的情緒，幫助大腦冷靜思考問題

　　徒步是一種靜中有動、動中有靜的運動方式，可以緩解神經(jīng)肌肉緊張。據(jù)專家測定，當煩躁、焦慮的情緒涌向心頭時，以輕快的步伐徒步15分鐘左右，即可緩解緊張，穩(wěn)定情緒。

　　七、降低心血管疾病的發(fā)生概率

　　定時堅持徒步運動，可以消除心臟缺血性癥狀或降低血壓，使人體消除疲勞，精神愉快，緩解心慌心悸。同時，徒步能減少血凝塊的形成，減少心肌梗塞的可能性。

　　八、可以幫助減肥

　　徒步能減少人體腹部脂肪的積聚，保持人體的形體美。如果有減肥、塑形的計劃，除了調(diào)節(jié)飲食、進行有氧和力量訓練，徒步也是很有效的輔助運動。

　　當然，這些變化只是身體層面的，真正讓你對徒步上癮的，恐怕不只是身體影響，更多的，是精神上的滿足。