去敦煌徒步需要注意什么

　　天高云淡，正是戶外徒步的最佳時(shí)節(jié)。夏季敦煌徒步晝夜溫差大，進(jìn)行徒步時(shí)一定要有所注意。

　　01.防冷熱交替引發(fā)感冒

　　夏季敦煌徒步時(shí)。天氣炎熱外加人運(yùn)動(dòng)會(huì)大量出汗。大量出汗時(shí)，盡量不要脫下衣服止汗，以防止冷熱交替引發(fā)感冒;可以通過(guò)喝水降溫或者聯(lián)系救援車進(jìn)行噴水降溫。

　　02.防未經(jīng)準(zhǔn)備工作造成損傷

　　徒步前要進(jìn)行10-15分鐘左右的熱身運(yùn)動(dòng)，重點(diǎn)按摩腳踝、小腿、腰部等重點(diǎn)部分;做一些力所能及的腰、腹、腿、臂的放松運(yùn)動(dòng)，然后再坐下來(lái)休息。

　　如果是進(jìn)行長(zhǎng)途徒步旅行，出發(fā)前最好進(jìn)行幾次適應(yīng)性訓(xùn)練，逐漸加大運(yùn)動(dòng)量，以增強(qiáng)耐力。行走時(shí)，用腳板著地，用力要適中，保持身體平衡。

　　03.防飲水不足身體干燥

　　不要等到感覺(jué)口渴時(shí)才去喝水。要經(jīng)常補(bǔ)充水分，但喝水時(shí)不要一次性喝太多(會(huì)增大對(duì)心臟壓力)，應(yīng)該每次只喝一口，做到少量多次。結(jié)束運(yùn)動(dòng)后，可以吃些梨、潤(rùn)肺、補(bǔ)液生津的食物。