徒步運(yùn)動(dòng)有哪些好處

　　俗話說(shuō)：“人老先老腳?！辈叫徐o中有動(dòng)、動(dòng)中有靜，徒步運(yùn)動(dòng)是人們尤其是中老年朋友最經(jīng)濟(jì)簡(jiǎn)單的健身方式。

　　那么徒步運(yùn)動(dòng)有哪些好處呢?

　　1.能增強(qiáng)肌肉的力量，強(qiáng)健腿足筋骨，使關(guān)節(jié)靈活，促進(jìn)人體血液循環(huán)和新陳代謝;可緩解神經(jīng)肌肉緊張，穩(wěn)定情緒;能增強(qiáng)心臟功能，使心跳慢而有力。

　　2.定時(shí)堅(jiān)持步行，能夠消除心臟缺血性癥狀或降低血壓，使人體消除疲勞，精神愉快，緩解心慌心悸;能增強(qiáng)血管彈性，減少血管破裂的可能性，減少血凝塊的形成，減少心肌梗塞的可能性;能減少激素和過(guò)多腎上腺素產(chǎn)生，過(guò)多的腎上腺素會(huì)引起動(dòng)脈血管疾病;可增強(qiáng)消化腺分泌功能，促進(jìn)胃腸有規(guī)律蠕動(dòng)，增加食欲，對(duì)于防治高血壓、糖尿病、習(xí)慣性便秘等癥都有良好作用;

　　3.能減少人體腹部脂肪積聚，可減少甘油三脂和膽固醇在動(dòng)脈壁上聚積，也能減少血糖轉(zhuǎn)化成甘油三脂的機(jī)會(huì)，保持人體形體美;可有效消除腦力疲勞，提高學(xué)習(xí)和工作效率。

　　4.徒步運(yùn)動(dòng)早晚皆宜。合理的徒步運(yùn)動(dòng)計(jì)劃是取得好效果的前提。出發(fā)前我們應(yīng)對(duì)行走線路、往返公里數(shù)、出發(fā)時(shí)間、地點(diǎn)等心中有數(shù)。對(duì)天氣情況、行走路線的地形、地貌、難度和風(fēng)險(xiǎn)等了如指掌，對(duì)可能的突發(fā)事件有心理準(zhǔn)備。里程較長(zhǎng)我們還要準(zhǔn)備好飲用水、食物、毛巾，常用抗感冒藥、防暑藥和外傷用藥也不可少。冬季徒步運(yùn)動(dòng)，我們還要準(zhǔn)備必要的衣物。

　　徒步運(yùn)動(dòng)時(shí)要采取正確、適合個(gè)人習(xí)慣的步姿行走，身體不可太松垮。不要急于趕路，要按計(jì)劃、有節(jié)奏地步行。不走過(guò)于平坦的公路，要走小路或高低不平的路邊。在徒步運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，常出現(xiàn)以下不良姿勢(shì)動(dòng)作：

　　1. 踢著走。踢著走腰部很少用力,時(shí)間長(zhǎng)樂(lè)會(huì)使整條腿變粗;

　　2.壓腳走。壓腳走身體重量會(huì)整個(gè)壓在腳尖上，然后再抬起來(lái)。長(zhǎng)久下去，會(huì)導(dǎo)致腿肚肌肉發(fā)達(dá)，出現(xiàn)令人討厭的蘿卜腿;

　　3.內(nèi)八字或外八字走。外八字走法會(huì)使膝蓋向外，腿形也會(huì)變丑，也會(huì)導(dǎo)致o型腿;

　　4.踮著腳尖走。過(guò)于在腳尖上使力，會(huì)使膝蓋因?yàn)槟_尖使力的關(guān)系而太用力于腿肚上，很容易長(zhǎng)出蘿卜腿;

　　5.低頭和抬頭走。這兩種姿勢(shì)都可能導(dǎo)致身體失去平衡，讓背部下方肌肉受到過(guò)大壓力，從而可能拉傷和疼痛;

　　6.甩手幅度過(guò)大，腳步跨度太大。違背常規(guī)走路不但會(huì)影響速度，而且可能引發(fā)脛部發(fā)炎和酸痛。最理想的甩臂模式是保持手臂彎曲90度，手肘貼緊身體，向前及向后擺動(dòng)。

　　徒步運(yùn)動(dòng)線路不可太過(guò)單一。鍛煉越有趣越好，走單一線路路上會(huì)覺(jué)得很沉悶。改變線路嘗試走不同的路，途中風(fēng)景不同，給人的感受也就不同。步行期間可嘗試變速走或走更長(zhǎng)的距離，這樣可進(jìn)一步挑戰(zhàn)個(gè)人體能。

　　專家學(xué)者在研究中發(fā)現(xiàn)：中老年女性每天快走45分鐘到1小時(shí)，中風(fēng)概率可減少40%。徒步運(yùn)動(dòng)時(shí)間和里程要合理，不可相互攀比，避免過(guò)于疲勞，這樣能夠保持徒步運(yùn)動(dòng)的持久性。老年人要按照自己的身體狀況適量運(yùn)動(dòng)，不能過(guò)于激烈。